6 dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể và tâm trí cần được bổ sung sau giờ làm việc

Sau những giờ làm việc vất vả bạn quay trở về với tinh thần mệt mỏi, căng thẳng do áp lực công việc. Lúc này bạn cần bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và có thêm thời gian nghỉ ngơi.  Thay vì quan tâm tới những món ăn ngon mà bạn yêu thích lúc này bạn cần tìm hiểu những dưỡng chất tốt cho cơ thể và tâm trí để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong người. Hãy tìm hiểu 6 dưỡng chất tốt dưới đây.

Chứng thiếu máu não http://hoathuyetbomau.vn/5-trieu-chung-thieu-mau-nao-ban-khong-the-bo-qua.html

Canxi

dưỡng chất tốt cho cơ thể và tâm trí

Canxi là một trong những dưỡng chất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn sau giờ làm việc. Canxi có tác dụng làm dịu các dây thần kinh và giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.

Hơn nữa, với cơ thể bạn cũng cần được bổ sung canxi hàng ngày để có được hệ xương chắc khỏe.

Do đó, hãy uống ly sữa nóng sau giờ làm việc, nếu bạn sợ béo hãy uống sữa tách kem.

Ngoài sữa, bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu canxi như hải sản, rau xanh đậm,….

Magie

Khi bạn căng thẳng, mệt mỏi thì magie chính là chất rút ra khỏi bạn nhanh nhất. Chính vì vậy, magie đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh, là một trong những khoáng chất cần thiết bạn nên bổ sung khi cần thư giãn. Vì vậy sau giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng thì magie chính là khoáng chất rất tốt cho cơ thể của bạn.

Bạn có thể bổ sung khoáng chất magie qua qua những thực phẩm như: cacao nguyên chất, ngũ cốc, chuối, khoai lang…

Kali

dưỡng chất tốt cho cơ thể và tâm trí

Kali là dưỡng chất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn, khi bạn căng thẳng, mệt mỏi, muốn được thoải mái,lấy lại cảm giác bình tĩnh hay sử dụng những thực phẩm có thành phần kali.

Khá nhiều thực phẩm giàu kali như: chuối, hạnh nhân, bột yến mạch, khoai lang, sữa chua,…

Sắt

dưỡng chất tốt cho cơ thể và tâm trí

Bổ sung sắt khi đang mệt mỏi, căng thẳng không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn, tuy nhiên nếu bạn không bổ sung sắt hàng ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và trở nên thiếu máu.

Ngoài việc giúp ngăn ngừa cơ thể thiếu máu bạn sắt còn có tác dụng loại bỏ những căng thẳng của bạn, tăng thêm năng lượng cho cơ thể. Do vậy đây cũng là dưỡng chất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn.

Sắt có nhiều trong những thực phẩm: đậu lăng, đậu xanh, tảo xoăn, nho khô, yến mạch, thịt bò,…

Axit béo và omega-3

dưỡng chất tốt cho cơ thể và tâm trí

Omega-3 ngăn ngừa bệnh tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giúp bạn ngăn ngừa bệnh và điều trị chứng mặc cảm.

Omega-3 có nhiều trong cá, tuy nhiên bạn không nhất thiết phải ăn cá để bổ sung dưỡng chất này mà omega-3 còn có nhiều trong các loại thực phẩm thực vật như óc chó, hạt lanh, hạt chia,…

Trong những bữa cơm hàng ngày đừng quên thực phẩm giàu axit béo và omega 3 để cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Protein

dưỡng chất tốt cho cơ thể và tâm trí

Đây là dưỡng chất cuối cùng bạn nên bổ sung sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Protein không chỉ là nguyên liệu cung cấp năng lượng giúp cơ thể được săn chắc mà đây còn là dưỡng chất làm dịu tâm trí của bạn.

Chính vì điều này mà bạn nên bổ sung hàng ngày bởi vừa tốt cho cơ thể vừa tốt cho tâm trí của bạn. Protein có nhiều trong trứng gà, cá, sữa chua, đậu lăng,…

Qua bài viết này bạn đã có thêm kiến thức bữa ăn tốt cho bạn và gia đình sau những ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi.