Tìm hiểu 6 nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vô cùng quan trọng, trong những ngày mang thai người phụ nữ phải đảm bảo dinh dưỡng cân đối, ăn uống điều đố mỗi ngày vì điều này ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé đặc biệt là ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, thực tế không phải người phụ nữ nào cũng nắm bắt được những kiến thức bổ ích trong chế độ dinh dưỡng cho  bà bầu. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích để chăm sóc thai nhi tốt hơn.

Hỏi bất cứ ai đã từng mang bầu thì mọi người đều nói trong thời gian này họ thường bị buồn nôn và chóng mặt và không ít người tự hỏi rằng chóng mặt buồn nôn là triệu chứng gì. Bạn hãy cùng tham khảo xem. Đọc để biết những nguyên nhân trẻ bị chậm tăng cân tại đây

Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng hiện tại của bạn chưa đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho thai nhi, vì vậy khi biết mình mang bầu hãy thay đổi chế độ ăn uống để có đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe của bản thân.

Các thai phụ khi mang thai đều cần dung nạp nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất, đó là aixt folic, sắt và đặc biệt là canxi.

Việc bổ sung thêm những dưỡng chất này không có nghĩa là bạn nạp quá nhiều và không cần chú ý tới sự hợp lý của nó, điều này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng của bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai.

Giai đoạn 3 tháng đầu bạn không cần nạp thêm nhiều calo, nhưng trong 3 tháng tiếp theo bạn chú ý mỗi ngày cần có 300calo, 3 tháng cuối cùng là 400calo, như vậy mới đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi.

Nói không với thực phẩm có hại

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thì những thực phẩm có hại với bà bầu và thai nhi cần phải chú trọng quan tâm.

Những thực phẩm được kể đến như: con hàu, sushi, món gỏi cá, sữa chua tiệt trùng, phô mai làm từ sữa, thịt gia cầm, gia súc nấu tái chín. Đó là thực phẩm có khả năng chứa những vi khuẩn có hại ảnh hưởng tới thai nhi.

Ngoài tìm hiểu những thực phẩm có hại cho bà bầu và thai nhi thì việc thực hiện theo quy tắc ăn chín uống sôi rất quan trọng, ăn uống phải đảm bảo sạch sẽ, hợp vệ sinh để không mắc bệnh trong thời gian mang thai.

Nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng khi mang thai

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Người phụ nữ khi mang thai cần phải bỏ rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích kể cả là caffein. Bởi đây chính là những thành phần ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thai nhi, có khả năng khiến thai nhi mắc phải dị tật, kém phát triển hoặc gặp các vấn đề về trí não.

Vì vậy, khi xác định mang thai thì người phụ nữ cần phải bỏ những tật xấu của mình để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng, trong những bữa ăn hàng ngày nếu như khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém thì người mẹ cần chú ý khoảng thời gian trước khi sinh nên bổ sung dinh dưỡng bằng sản phẩm thuốc.

Thực tế, khá nhiều bà mẹ trước khi sinh phải bổ sung dinh dưỡng bằng thuốc, chủ yếu là tăng cường thêm vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Bổ sung vitamin trước khi sinh giúp bà bầu có thêm dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ thành phần dinh dưỡng tốt cho thai nhi và có đầy đủ năng lượng chuẩn bị sinh đẻ.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – Không ăn kiêng khi mang thai

Ăn kiêng trong thời kỳ mang thai sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển của thai nhi và sức khỏe bà bầu. Bởi nếu như không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, các nhóm chất dinh dưỡng cho bà bầu sẽ khiến cho sự phát triển của thai nhi gặp nhiều vấn đề.

Phụ nữ mang bầu tăng cân là dấu hiệu cho thấy thai nhi phát triển khỏe mạnh, nên thực hiện chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý, khoa học và lành mạnh, điều này sẽ giúp thai nhi ra đời khỏe mạnh. Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn uống không tốt, ăn kiêng, chậm tăng cân thì nên xem lại.

Thực hiện chế độ ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa ăn là cách ăn uống khoa học và sáng tạo cho bà bầu, bởi điều này giúp bà bầu hạn chế được những cảm giác khó chịu khi mang thai như buồn nôn, chán ăn, đầy hơi, khó tiêu.

Trong ngày, khi nào bạn cảm thấy đói có thể ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn. Tuy nhiên cần chú ý nên ăn thực phẩm có vitamin, dinh dưỡng tốt, còn những món ăn vặt thì nên hạn chế vì chứa nhiều calo nhưng lại không mang dinh dưỡng cho cơ thể.

Thỉnh thoảng nên ăn thêm vị ngọt

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Những thực phẩm có chứa đường như bánh kẹo, đồ ăn ngọt, đồ ăn hộp,… không phải là sự lựa chọn tốt dành cho bà bầu. Tuy nhiên, không phải loại bỏ hết thực phẩm có chứa đường.

Thỉnh thoảng bạn vẫn nên cho mình ăn những món ăn có chứa đường tự nhiên, có thể uống sinh tố không béo, uống sữa tách kem, bánh kẹo. Tuy nhiên nên ăn ở mức giới hạn  để đảm  bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi.

Với những nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hy vọng sẽ giúp bạn có được kinh nghiệm cũng như kiến thức chăm sóc thai nhi sao cho thật tốt để khi sinh ra bé thật khỏe mạnh.