Ăn gì chắc xương mỗi ngày? Chị em nên tìm hiểu

Chị em phụ nữ khi càng lớn tuổi càng dễ bị loãng xương, thậm chí còn có thể dẫn tới hiện tượng gãy, lún, xụp xương. Để cải thiện tình trạng loãng xương khi về già chị em hãy chú ý tới những thực phẩm giàu canxi để bổ sung hàng ngày. Cá chạch kho chưa nhiều canxi nên chắc xương vô cùng. Hy vọng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức chống bệnh loãng xương cũng như trả lời cho câu hỏi ăn gì chắc xương.

Ăn gì chắc xương? Những thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Sữa và các sản phẩm từ sữa

ăn gì chắc xương

Sữa và các sản phẩm từ sữa được đánh giá là thực phẩm có hiệu quả tốt nhất trong việc bổ sung canxi mỗi ngày.

Uống 3 ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp 30% canxi, 20% vitamin D cho cơ thể. Chình vì vậy mà chị em vẫn thường cho con uống sữa tăng chiều cao khi còn nhỏ, còn mình thì uống sữa chống loãng xương.

Các loại cá

ăn gì chắc xương

Cá kho có chứa vitamin D và canxi. Đặc biệt là trong cá hồi, cá ngừ, cá mòi, có lượng canxi lớn hơn nhiều so với những loại cá khác.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung 100gam cá là có thể đáp ứng hoàn toàn nhu cầu về vitamin D cũng như canxi cho cơ thể giúp cho xương vững chắc.

Thịt bò

ăn gì chắc xương

Không chỉ có sữa, các loại cá mà khi tìm hiểu ăn gì chắc xương bạn cũng đừng bỏ qua thịt bò.

Trong thịt bò có 50% trong cơ cấu thành phần sụn của xương có collagen, một loại protein tốt cho cơ thể và hệ xương của bạn.

Theo nghiên cứu của những chuyên gia cho thấy, trung bình mỗi người cần 0,88gram protein/trọng lượng cơ thể. Do đó chị em phụ nữ cần đảm bảo ăn 3 bữa thịt bò mỗi tuần để có đầy đủ protein cho cơ thể.

Ngoài thịt bò thì trong những loại hải sản, trứng thịt đỏ cũng có hàm lượng protein bạn có thể bổ sung hàng ngày để có được những bữa ăn đa dạng.

Trái cây

ăn gì chắc xương

Nhiều người cho rằng ăn trái cây không có tác dụng giúp cho xương chắc khỏe bởi không có hàm lượng canxi, protein trong trái cây. Nhưng khoa học đã chứng minh rằng trong trái cây có chứa hàm lượng canxi và protein cao, nhất là trong quả cam và chuối.

Bên cạnh đó, trái cây còn có nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa, làn da của chị em phụ nữ.

Trà xanh

ăn gì chắc xương

Trong trà xanh có thành phất chất chống oxy hóa hiệu quả, có tác dụng giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, bạn không nên uống trà xanh mỗi ngày bởi trà xanh có thành phần caffein có thể làm bạn đau đầu.

Bạn nên uống trà xanh vào buổi sáng, mỗi ngày uống 1-2 ly, tuyệt đối không nên sử dụng trà xanh vào buổi tối vì có thể sẽ khiến bạn mất ngủ cả đêm.

Với những thực phẩm trên bạn có kế hoạch ăn uống hàng ngày, kết hợp với chế độ tập luyện thể dục hợp lý sẽ giúp bạn có được hệ xương vững chắc, chống loãng xương và có được sức khỏe dẻo dai.

Như vậy, bạn đã không còn thắc mắc ăn gì chắc xương với một loạt danh sách thực phẩm tốt cho xương ở trên.